남자부대회
IRONMAN PRO [2월 17일 Los Angeles, CALIFORNIA]
ARNOLD CLASSIC [2월 30~ 3월 2일 Columbus, OHIO]
AUSTRALIA PRO [3월 8일 Melbourne, AUSTRALIA]
NEW ZEALAND ELITE PRO [3월 15일 NEW ZEALAND]
NEW YORK MEN'S PRO [5월 16일 New York, NEW YORK]
Shawn Ray NY Pro
KEYSTONE CLASSIC [6월 21일 Bethlehem, PENNSYLVANIA]
IFBB TAMPA OPEN [8월 3일 or 10일 Tampa, FLORIDA]
EUROPA SUPERSHOW [8월 15~16일 Dallas, TEXAS]
ATLANTIC CITY PRO [9월 12~13일 Atlantic City. NEW JERSEY]
MR. OLYMPIA [9월 26~29일 Las Vegas, NEVADA]
JAPAN PRO GRAND PRIX [10월 12~13일 Tokyo, JAPAN]

여자부대회
MS.INTERNATIONAL [2월 29~ 3월 1일 Columbus, OHIO]
IFBB TAMPA WOMEN’S OPEN [8월 3일 or 10일 Tampa, FLORIDA]
EUROPA SUPERSHOW [8월 15~16일 Dallas, TEXAS]
ATLANTIC CITY PRO [9월 12~13일 Atlantic City. NEW JERSEY]
MS. OLYMPIA [9월 26~29일 Las Vegas, NEVADA]

헬스,근육,헬스,근육,헬스,근육,헬스,근육,헬스,근육,헬스,근육,헬스,근육,헬스,근육,헬스,근육,헬스,근육,헬스

1. 장기간의 다이어트 프로그램을 마련하라
다이어트를 단기간에 해내려는 성급한 자세는 위험하다. 단기간에 살을 빼려고 시도하다보면 자연히 식단을 급격히 줄인다든지 운동의 양을 급격히 증가시켜 결국 자신의 신체에 해를 끼칠뿐만 아니라 무리한 계획으로 정신적인 압박감이 생겨 많은 스트레스를 유발할 수 있다.

2. 운동을 시작하라
체지방을 줄이고 근육을 증가시켜 균형잡힌 몸매를 만들기 위해서는 반드시 운동을 해야한다.

3. 운동을 생활의 일부로 만들어라
장기적이고 지속적인 운동프로그램 계획은 전문가와 상의하여 계획하는 것이 가장 좋은 방법이며 다이어트 도중에 몸의 변화가 그다지 보이지 않거나 지루하더라도 인내를 가지고 짜여진 계획을 내 생활의 일부로 만든다.

4. 운동 전 충분히 준비운동을 하라
운동을 하기전 충분히 준비운동을 해야한다. 즉 준비운동을 하여 자신의 신체에게 운동을 시작할 것임을 미리 알리고 본격적인 운동을 해야하는 것이다.

또한 운동전 스트레칭을 건성으로 하는 것이나 스트레칭의 각 동작이 어느부위의 근육을 풀어주는 것인지 인식하지 못하고 스트레칭을 하는 것은 준비운동을 하지 않는 것과 같다.

5. 유산소 운동을 하라
지방을 분해하는 것은 유산소 운동을 통해서다. 예를 들어 윗몸일으키기만 한다고 뱃살이 빠지지 않는다. 그러나 균형잡히고 탄력있는 몸매를 만들기 위해서는 부위별 운동도 함께 병행되어야 한다.

6. 운동 후 마무리운동을 하라
준비운동을 한 후에 마무리 운동을 하지 않은 사람들이 많은데 마무리 운동으로 자신이 운동을 끝마쳤음을 신체에 알려야한다. 마무리운동은 준비운동보다 더 중요하다.

7. 식사량은 줄이되 굶지마라
다이어트를 하면 당연히 식사량을 줄여야 한다. 그러나 다이어트를 한답시고 무조건 굶는 것은 절대 해서는 안될일이다. 물론 굶어서 살이빠질 수 있다. 그러나 신체가 필요로 하는 영양분을 섭취하지 않고 지나친 공복 상태를 유지하여 살을 빼는 것은 자기학대이며 신체를 망가뜨리는 모진 행위로 차라리 다이어트를 안하느니 못하다.

8. 균형잡힌 영양섭취를 한다
적당한 식이요법이 필요하며 바쁜 직장인들은 보충제를 구입하여 먹는 방법도 한 방법이다.

9. 양질의 단백질을 충분히 섭취한다
양질의 단백질은 신체에 충분한 영양을 공급해주고 또 호르몬 분비를 촉진한다. 동물성 단백질보다 두부나 콩 등의 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋다.

10. 중도에 포기하지 마라
운동은 꾸준히 지속적으로 하는 것이 좋다. 그런데 운동이 힘들다고 그만두거나 더 쉬운 운동을 찾아 방황하지 말아야 한다. 어떤운동이든 적어도 6개월 동안 운동 후 신체의 변화를 평가해야한다.

마지막으로 실천하라!!!

하나, 신교대에 입소하면 자신의 강인함을 인지시키기 위해 눈싸움을 한다..(상대방이 딴대 처다보면 뿌듯해 한다)

둘, 훈련시간에 반복한 언어를 수면시 반복한다..
ex) 부사수 사수위치로~zzz, 예 알겠습니다~zzz,

셋, 재식훈련시 팔과 다리가 같이 움직이는 사람이 꼭 하나씩 있다..(누구든지 한번 해보면 알 수 있지만 같이 움직이기가 쉬운게 아니다)

넷, 입소날부터 퇴소의 그날까지 재식시 발을 한번도 못맞추는 사람도 있다..
(다른 사람 어지럽게 만들어서 얼차려 받게 만들어 놓고 희안하게도 지는 한번도 안걸린다 ㅡ_ㅡ)

다섯, 사격시 옆사람 과녁에 총 쏘는 사람이 있다..
(분명히 세발 쐈는데 구멍은 아홉개가 나있는 전우가 있었다.. 이후 둘은 밟히고 에꿎은 한명의 전우는 업드린 상태를 유지했다)

여섯, 별로 힘들지도 읺은데 빡시다는 단어를 연발하는 사람이 있다..(끝내는 지가 특수 요원 이라고 결론 짓는다)

일곱, 군가,구령,대답은 항시 립싱크로 구사하다가 국기에 대해 경례할때는 자기 혼자서 충~성~을 연발한다..(당연히 전우들의 짜증석인 눈빛과 얼차려를 부여 받는다)

여덟, 잠잘때 코고는 사람과 이가는 사람이 있다..(박자는 항상 4분에 4박자를 유지하며 군악대를 방불케한다..짧게는 "이XX"과 길게는 "저XX 모가지 꺽어라"라 는 랩이 삽입 되기도한다)

아홉, 밤마다 이층 난간에 메달려서 자신은 나가야 된다고 부르짖는 사람이 있다.. (본인이다)

열, 입소중 퇴소하면 조교들 다죽인다고 화장실에서 벽치고 별 쑈을 다한 놈이 퇴소시 정문에서 조교한테 충성을 제일 크게한다..(눈에 눈물도 고이는걸 목격한 내자신의 눈을 파버리고 싶었다)