1부 : 오전 11:00 ~ 12:00
유아부 : 4 ~ 6세
 여자로 태어났다면 다른 사람들에게 정말 많은 부러움을 한몸에 받았을... 타의 추종을 불허할 몸매지만 불행하게도 남자로 태어나 버렸죠... 저 키와 몸무게는 신체검사때 받은 것으로 제가 대학교 2학년때 쯤으로 기억됩니다. 마른체형의 사람들은 아시다시피 말랐다는 그 자체로 너무 많은 스트레스를 받습니다. "바람불면 날라가겠다"는 말을 시작으로 "비실비실" "빼빼로" "기린" "마른장작" "이쑤시게"... 지금 생각해보면 세상의 얇고 길다란 것은 생물, 무생물을 불문하고 항상 별명으로 따라 다녔습니다. 그게 대학교까지 따라다니더군요.. 그래서 대학교 2학년 1학기를 마치고 휴학까지 내게되고 "내가 죽어도 살을 찌우고 말테다"라고 결심을 했죠... 다른 사람들은 모르겠지만 마른사람들은 말로 할 수 없을 만큼 스트레스를 많이 받습니다... 그래서 이를 악물고 집 앞에 있는 헬스장에 등록을 했습니다.. '운동을 해서 이소룡과 같은 몸을 만들자'는 신념이었죠... 그래서 온 집안을 이소룡 사진으로 도배를 하고 심지어 화장실에도 붙여 놓기까지 했습니다.. 운동첫날 헬스장을 가니 다른 사람들이 나만 처다보는 겁니다.. 물론 나혼자 느끼는 기분일수도 있지만... 어쨋든 뭐를 해야할지를 몰라서 서성이고 있는데 아놀드슈왈츠제네거 같은 사람이 미국국기 같은 바지를 입고 저한테 다가오는 것이었습니다.. 그사람의 팔 두께가 제 팔두께의 4배는 될꺼 같았다는... 알고보니 그 사람은 헬스장 코치였습니다.. 헬스등록을 할때는 여자분 밖에 없어서 그날 헬스코치를 처음 보는거였죠...헬스코치가 저보고 처음왔냐고 물어보더니 헬스기구를 설명해 주고 운동방법을 알려주더라고요... 스트레칭을 해서 몸을 풀고 런닝머신 조금타고 가슴운동하는 거... 그리고 첫날이니 조금만 하라고 하더군요.. 그런데 별로 힘들지도 않고해서 이것저것 해봤습니다.. 그렇게 첫날 운동을 열심히 하고 아니나 다를까? 다음날 몸살이 나버렸습니다... 아침에 일어날때도 힘들고 밥먹을 때도 힘들고 걸어다닐때도 만신이 쑤시더군요... 그렇게 아픈몸을 이끌고 또 헬스장엘 갔습니다...그날은 너무 아파서 진짜 조금만 하다왔죠... 그렇게 한달정도를 다니니 운동을해도 아프지는 않았습니다...그런데 체중은 늘지도 않고 몸에도 변화가 그다지 없었습니다..그래서 먹는걸 미친듯이 먹어보자고 생각했죠... 그래서 밥을 먹을때 정말 헛구역질 나올때까지 먹었습니다.. 그리고 먹는게 너무 힘들때는 물에 말아서 먹기도 하고 제가 국밥을 졸아하는지라 국밥집으로 원정을 가기도 하며 하루종일 운동생각 먹는생각만 했죠... 그런데 그렇게 많이 먹으니 속이 받여주질 않더군요...묽은 변을 계속... 그렇게 운동1시간, 하루 밥3끼가 저의 '하루일과'였고 온통 그 생각뿐이었습니다... 헬스를 다닌지 4개월정도... 한번도 헬스장을 쉬지않고 다니고 끼니를 거르지도 않았지만 체중은 60kg었죠... 그래서 헬스장코치에게 문의를 하니 헬스보충제를 먹어보라고 하더군요...저는 그것이 보디빌더들이 먹는 이상한 약인 줄 알았죠... 그런데 코치가 이것저것 설명해 주더니 밥 대신에 먹는 것으로 생각하면 된다고 하더군요... 그래서 그때 '메가XX'라는 헬스보충제를 사서 아침에 밥먹고 난뒤에 한번 먹고 운동하고 나서먹고..이렇게 두번을 먹었죠.. 헬스를 다닌지 6개월, 밥을 헛구역질 날때까지 먹은지 5개월, 보충제를 먹기시작한지 2개월이 지날때 였습니다.. 분명 하루전날 체중이 60kg이였는데 61kg이 되어있더군요...그날은 괜히 기분이 좋아져서 운동도 열심히하고 밥도 정말 많이 먹었죠... 그 다음날 체중을 재어보니 62kg이었습니다...그때는 정말 기분이 좋았습니다...1kg은 화장실 다녀오면 내려갈때도 있지만 2kg까지 내려가지는 않죠... 그 다음날, 또 그 다음날.. 체중이 이틀에 1.5kg정도 꼴로 불어나더군요... 그러니 지금까지 듣던 각종 별명과 지금껏 받은 스트레스, 학교를 휴학하기까지의 생각이 주마등처럼 스처지나가고 초창기 헬스를 할때 힘들었던것과 헛구역질 날때까지 먹는 내모습이 생각나면서 눈물이 핑 돌더군요... 그렇게 한달동안 거의 15kg의 체중이 불었습니다...키 182cm에 75kg... 그런데 급속도로 체중이 불어나니 덜컥 겁이나더군요...지금껏 마른 몸으로 살아와서 그런지 아무 이유없이 겁이 났습니다... 그래서 헬스보충제를 먹는것을 그만두고 밥도 적당히 먹기 시작했습니다... 헬스는 재미가 붙어서 계속했죠... 그런데 체중이란게 참 웃기더군요... 불리고 싶을때는 그렇게 안불어나던 체중이 한번 늘어나니 쉽게 빠지지가 않더라구요.... 지금은 75kg과 80kg을 왔다 갔다하며 "마르다"는 소리는 커녕 "몸좋다"는 소리를 들으면서 다닙니다...또 그다지 음식 조절을 한다든지 먹는것에 대해 신경도 쓰지않고 지내며 감기도 한번걸려본적 없을 정도로 건강해져 마른친구들에게 조언도 해주고 있죠... 마른체형을 가지신 분들 정말 스트레스 많이 받을 것입니다.. 다른 사람들은 저와는 또 다를 수도 있지만 살찌우기 프로젝트에 한번 도전해보세요...참고로 먹는데 장사없습니다... 
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  황사 건강보호 방법 1. 되도록 외출 삼가 황사 현상이 심한 날은 외출을 삼가해 접촉을 피하는 것이 가장 좋은 방법이다. 부득이 하게 외출을 할 경우에는 마스크를 써서 호흡기를 보호하거나 모자를 써서 노출부위를 최소화 해 두피보호를 하는 것이 좋고 시력이 좋지 안은 사람은 렌즈착용을 피하고 안경을 쓰도록한다 2. 야외운동은 하루 쉬자 야외에서 걷기, 달리기 등을 즐기는 사람은 실내운동을 하거나 하루 쉬어주는 것이 좋고 집에서 가벼운 스트레칭으로 대처하자. 3. 외출 후에는 깨끗이 샤워 외출 후에는 탈의 하고 깨끗이 샤워를 하고 황사 바람에 건조해진 피부과 두피에 수분을 공급해주기 위해서 수분 함량이 많은 바디 클렌저와 헤어 샴푸를 사용하는 것이 좋다. 탈의한 옷은 바로 세탁을 한다. 4. 실내공기 정화 창문을 열지 말고 공기청정기, 가습기 등을 사용해 실내공기를 정화하고 적정습도를 유지하는 것이 좋다. 황사해독에 좋은 식품 * 돼지고기 : 일반적인 중금속 배출. ‘호흡기에 쌓인 먼지를 지방 성분이 씻어낸다’는 속설이 퍼지면서 ‘황사에 강한 음식’으로 자리 잡았다. 청나라 왕사웅이 쓴 ‘수식거음식보(隨息居飮食譜)’에는 “돼지고기는 건조한 것을 촉촉하게 하고, 더러운 것을 씻어주고, 담(痰)을 삭이고, 소화를 촉진시킨다”고 적혀 있다. ‘동의보감’은 돼지고기에 대해 “수은 중독과 광물성 중독을 치료한다”고 했다. 한국식품연구원에 따르면 한 달 이상 돼지고기 요리를 꾸준히 먹은 공장 근로자의 체내 납과 카드뮴이 각각 2%와 8% 감소했다. * 도라지 : 호흡기의 가래가 기관지 밖으로 쉽게 배출 한약 처방에 자주 사용되는 도라지는 호흡기의 가래가 기관지 밖으로 쉽게 배출되도록 돕는다. 기침을 치료하며 폐의 기능을 회복시키는 능력도 뛰어나다. 도라지의 아리고 쓴맛을 내는 사포닌 성분은 결핵을 비롯한 여러 호흡기 질환에서 담을 제거하고 고름을 빠지게 하는 작용도 한다. * 마늘, 파, 양파 : 수은등의 중금속의 신체내 축적 방지. 암을 예방할수있다고도 잘 알려진 마늘. 마늘은 일반적으로도 건강식품으로 잘알려진 식품중 의 하나로 수은 배출효과 있다. 이러한 마늘과 양파등에 함유된 유황성분은 체내 수은등의 중금속과 결합하여 변으로 배설되 는 효과를 가지고 있다. 특히 황사에 포함된 미세먼지속의 수은은 체내에 축적되면 만성피로와 어지로움, 고혈압등을 유발하는것으로 알려져 있다. * 미나리 : 편도선이 붓거나 고열 감기가 찾아온다면 미나리가 제격 황사로 인해 인후염이 생기고 편도선이 붓거나 고열 감기가 찾아온다면 미나리가 제격이다. 미나리를 흐르는 물에 잘 씻어 생즙을 내서 마시거나 차로 끓여 마시면 효과를 볼 수 있다. 미나리는 몸속의 열을 없애고 갈증을 완화하는 효과가 있다. 동의보감에 따르면 “미나리는 가슴이 답답하고 열이 날 때 목이 마르는 증상을 그치게 한다”고 했다. * 미역 다시마 : 탁월한 중금속 해독 미역에 포함된 알긴산 성분은 탁월한 중금속 해독 효과가 있다. 알긴산은 일종의 식이섬유로 미역 다시마 등 해조류의 20∼30%를 차지한다. 이 성분은 우리 몸에서 소화 흡수가 잘 안 되고 배설되는데 이때 변의 양을 증가시켜 스펀지가 물을 흡수하듯 중금속, 농약, 환경호르몬, 발암물질 등을 빨아들여 함께 몸 밖으로 나온다. * 클로렐라 : 카드뮴, 납 및 다이옥식등을 몸밖으로 배출하는데 탁월한 효과. 최근 빠른 속도로 인기를 끌고 있는 건강식품으로 클로렐라 정이나 음료로 개발되어 유통되고 있다. 클로렐라는 담수(호수,연못)등에만 서식하는 작은 녹조류로 단백질, 지방질, 탄수화물, 식이섬유, 아미노산, 비타민, 무기질등이 다량함유되어 있는 건강식품으로 잘 알려져 있는 데, 클로렐라의 주성분인 섬유소와 단백질, 비타민, 엽록소등은 납과 카드뮴의 체외배설을 돕 고 납의 독성완화, 카드뮴축적억제등의 기능을 한다. 알긴산 : 아연등 중금속해독에 탁월한 효과. 미역, 굴, 전복등에 포함되어 있는 성분으로 중금속 해독에 탁월한 효과를 가지고 있다. 굴과 전복에 많이 함유되어 있는 아연은 체내의 납을 배출해주는 효과를 지니며 특히 미역에 함유된 알긴산은 농약, 환경호르몬, 발암물질등을 흡착배설하는 작용을하며 중금속해독효과까지 탁월 하다. * 한방차 : 다이옥신 흡수 억제 및 배출효과 녹차의 탄닌성분은 단백질과의 반응으로 결합 응고되면 살균하는 효과를 지닌다. 특히 녹차의 탄닌과 아미노산, 무기질, 섬유소, 엽록소등은 환경호르몬으로 잘 알려진 다이옥신의 흡수를 억제하고 배출까지 돕는 효과가 있다. 또한 모과, 오미자, 구기자, 옥수수, 보리차등의 우리가 흔히 접하는 한방차 종류도 중금속의 배출을 돕는다. 특히 먹기 편하게 만들어진 가루녹차 또한 식이섬유와 엽록소가 파괴되지 않고 100% 녹차 특 유의 성분을 섭취할수있으므로 좋은 건강 음료다. * 머위(관동) : 폐 기운을 돋워주고 가래를 삭임 머위는 폐 기운을 돋워주고 가래를 삭이는 데 효험이 있어 호흡기 질환의 약재로 많이 쓰인다. 동의보감에서는 “머위는 폐를 눅여 주고 담을 삭이며 기침을 멎게 한다”고 했다.
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 여자로 태어났다면 다른 사람들에게 정말 많은 부러움을 한몸에 받았을... 타의 추종을 불허할 몸매지만 불행하게도 남자로 태어나 버렸죠... 저 키와 몸무게는 신체검사때 받은 것으로 제가 대학교 2학년때 쯤으로 기억됩니다. 마른체형의 사람들은 아시다시피 말랐다는 그 자체로 너무 많은 스트레스를 받습니다. "바람불면 날라가겠다"는 말을 시작으로 "비실비실" "빼빼로" "기린" "마른장작" "이쑤시게"... 지금 생각해보면 세상의 얇고 길다란 것은 생물, 무생물을 불문하고 항상 별명으로 따라 다녔습니다. 그게 대학교까지 따라다니더군요.. 그래서 대학교 2학년 1학기를 마치고 휴학까지 내게되고 "내가 죽어도 살을 찌우고 말테다"라고 결심을 했죠... 다른 사람들은 모르겠지만 마른사람들은 말로 할 수 없을 만큼 스트레스를 많이 받습니다... 그래서 이를 악물고 집 앞에 있는 헬스장에 등록을 했습니다.. '운동을 해서 이소룡과 같은 몸을 만들자'는 신념이었죠... 그래서 온 집안을 이소룡 사진으로 도배를 하고 심지어 화장실에도 붙여 놓기까지 했습니다.. 운동첫날 헬스장을 가니 다른 사람들이 나만 처다보는 겁니다.. 물론 나혼자 느끼는 기분일수도 있지만... 어쨋든 뭐를 해야할지를 몰라서 서성이고 있는데 아놀드슈왈츠제네거 같은 사람이 미국국기 같은 바지를 입고 저한테 다가오는 것이었습니다.. 그사람의 팔 두께가 제 팔두께의 4배는 될꺼 같았다는... 알고보니 그 사람은 헬스장 코치였습니다.. 헬스등록을 할때는 여자분 밖에 없어서 그날 헬스코치를 처음 보는거였죠...헬스코치가 저보고 처음왔냐고 물어보더니 헬스기구를 설명해 주고 운동방법을 알려주더라고요... 스트레칭을 해서 몸을 풀고 런닝머신 조금타고 가슴운동하는 거... 그리고 첫날이니 조금만 하라고 하더군요.. 그런데 별로 힘들지도 않고해서 이것저것 해봤습니다.. 그렇게 첫날 운동을 열심히 하고 아니나 다를까? 다음날 몸살이 나버렸습니다... 아침에 일어날때도 힘들고 밥먹을 때도 힘들고 걸어다닐때도 만신이 쑤시더군요... 그렇게 아픈몸을 이끌고 또 헬스장엘 갔습니다...그날은 너무 아파서 진짜 조금만 하다왔죠... 그렇게 한달정도를 다니니 운동을해도 아프지는 않았습니다...그런데 체중은 늘지도 않고 몸에도 변화가 그다지 없었습니다..그래서 먹는걸 미친듯이 먹어보자고 생각했죠... 그래서 밥을 먹을때 정말 헛구역질 나올때까지 먹었습니다.. 그리고 먹는게 너무 힘들때는 물에 말아서 먹기도 하고 제가 국밥을 졸아하는지라 국밥집으로 원정을 가기도 하며 하루종일 운동생각 먹는생각만 했죠... 그런데 그렇게 많이 먹으니 속이 받여주질 않더군요...묽은 변을 계속... 그렇게 운동1시간, 하루 밥3끼가 저의 '하루일과'였고 온통 그 생각뿐이었습니다... 헬스를 다닌지 4개월정도... 한번도 헬스장을 쉬지않고 다니고 끼니를 거르지도 않았지만 체중은 60kg었죠... 그래서 헬스장코치에게 문의를 하니 헬스보충제를 먹어보라고 하더군요...저는 그것이 보디빌더들이 먹는 이상한 약인 줄 알았죠... 그런데 코치가 이것저것 설명해 주더니 밥 대신에 먹는 것으로 생각하면 된다고 하더군요... 그래서 그때 '메가XX'라는 헬스보충제를 사서 아침에 밥먹고 난뒤에 한번 먹고 운동하고 나서먹고..이렇게 두번을 먹었죠.. 헬스를 다닌지 6개월, 밥을 헛구역질 날때까지 먹은지 5개월, 보충제를 먹기시작한지 2개월이 지날때 였습니다.. 분명 하루전날 체중이 60kg이였는데 61kg이 되어있더군요...그날은 괜히 기분이 좋아져서 운동도 열심히하고 밥도 정말 많이 먹었죠... 그 다음날 체중을 재어보니 62kg이었습니다...그때는 정말 기분이 좋았습니다...1kg은 화장실 다녀오면 내려갈때도 있지만 2kg까지 내려가지는 않죠... 그 다음날, 또 그 다음날.. 체중이 이틀에 1.5kg정도 꼴로 불어나더군요... 그러니 지금까지 듣던 각종 별명과 지금껏 받은 스트레스, 학교를 휴학하기까지의 생각이 주마등처럼 스처지나가고 초창기 헬스를 할때 힘들었던것과 헛구역질 날때까지 먹는 내모습이 생각나면서 눈물이 핑 돌더군요... 그렇게 한달동안 거의 15kg의 체중이 불었습니다...키 182cm에 75kg... 그런데 급속도로 체중이 불어나니 덜컥 겁이나더군요...지금껏 마른 몸으로 살아와서 그런지 아무 이유없이 겁이 났습니다... 그래서 헬스보충제를 먹는것을 그만두고 밥도 적당히 먹기 시작했습니다... 헬스는 재미가 붙어서 계속했죠... 그런데 체중이란게 참 웃기더군요... 불리고 싶을때는 그렇게 안불어나던 체중이 한번 늘어나니 쉽게 빠지지가 않더라구요.... 지금은 75kg과 80kg을 왔다 갔다하며 "마르다"는 소리는 커녕 "몸좋다"는 소리를 들으면서 다닙니다...또 그다지 음식 조절을 한다든지 먹는것에 대해 신경도 쓰지않고 지내며 감기도 한번걸려본적 없을 정도로 건강해져 마른친구들에게 조언도 해주고 있죠... 마른체형을 가지신 분들 정말 스트레스 많이 받을 것입니다.. 다른 사람들은 저와는 또 다를 수도 있지만 살찌우기 프로젝트에 한번 도전해보세요...참고로 먹는데 장사없습니다...
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